Jó lenne egy-két kilótól megszabadulni a nagy nap előtt? Egy kis odafigyeléssel, az étrend helyes összeállításával, nagyon sokat tehetsz érte. Ha a szokásos menüdbe kifejezetten fogyasztó ételeket is választasz könnyen elérheted a kívánt célt. De azért ne vidd túlzásba az esküvő előtti fogyókúrát!
Nézzük, melyek azok az ételek, ameyek kifejezetten elősegítik a fogyást.
Zabpehely
A zabpehely növeli a jóllakottság érzését, több ideig a gyomorban marad, tele van rosttal és jó fehérjeforrás. Rostban gazdag, így csökkenteni az éhségérzeted, Ha például a szokásos edzésed előtt 1-2 órával eszel zabpelyhet az energiaszinted megemlkedik, ezért tovább és intenzívebben bírod az edzést. Így persze gyorsabban tudsz fogyni is. Persze ne cukrozott müzlit válassz.
Mogyoró ás diófélék
A földimogyoró és dió elősegíti a jóllakottság érzését, ezáltal kevesebbet eszel a nap folyamán. Egy marék dióféle fogyasztással nem ártasz a vonalaidnak, ráadásul a benne levő olajak és rostok nagyon egészségesek.
Halak:
A hal jóllakottságot okoz. Egy svéd tanulmány megállapította, hogy azok az emberek akik halat vacsoráztak 11%-al kevesebbet kellett egyenek, ahhoz, hogy jóllakottnak érezzék magukat, mint azok, akik marhahúst ettek. Lazac, tonhal vagy szardínia – mind hasznos fogás, ha fogyni szeretnél. Ugyanis segítenek a leptin nevű hormon érzékelésében, amely csökkenti az étvágyat és növeli az energiafelhasználást.
Kurkuma:
Ez a fűszer lassítja a zsírszövet gyarapodását. Szórd meg vele az ebéded és a vacsorád!
Fűszerek
Ha az ételedbe kerül egy kis cayenne-i bors, chili vagy cseresznyepaprika, azzal a zsírégető anyagcserédet 8-20%-kal tudod felpörgetni az evés után 3 órával, derült ki egy vizsgálat során.